6 consejos para dormir más rápido incluso cuando estás estresado

UNAAntes de dormir, nuestro cerebro suele recordar todo lo que pasamos durante el día, especialmente en esos días estresantes que parecen no terminar nunca. Lo primero que queremos tan pronto como lleguemos a casa es acostarnos en nuestras camas y dormir completamente. El problema es cuando no podemos controlar nuestra mente y todas esas ganas de dormir desaparecen, como en un abrir y cerrar de ojos las horas pasan y tenemos que levantarnos de la cama para otro día lleno de emociones.

El pensamiento es algo que nos domina constantemente. Mantenemos la cabeza en el trabajo, en los estudios, en las relaciones y en lo que sea que nos moleste. En una hora te encontrarás pensando en todo esto y la mayoría de las veces es cuando estamos solos y desocupados, la hora de dormir parece perfecta para reflejar todo esto, pero ciertamente no es el momento adecuado. Sabiendo todo esto, hemos separado algunos consejos para ayudarte a dormir más rápido y no perder el sueño.

Apague todos los dispositivos electrónicos

Los estudios muestran que las personas que juegan videojuegos y juegos de computadora durante más de siete horas a la semana, duermen peor que aquellas personas que no tienen equipo. La luz brillante de las pantallas de los dispositivos electrónicos hace que nuestro cuerpo confunda que es de día. Quite todos los dispositivos al menos una hora antes de irse a dormir, esto también hará que su cerebro cree menos ideas nuevas que puedan con el uso de estos dispositivos, causando así insomnio.

Hacer ejercicio durante el día

Trate de no practicar ejercicios físicos por la noche, ya que su cuerpo puede agitarse y perder el sueño. Evite hacer ejercicio hasta cuatro horas antes de irse a dormir, el ejercicio es muy bueno para dormir mejor, pero hay que hacerlo en los momentos adecuados.

Evite la cena tardía

Intenta cenar al menos tres horas antes de acostarte, dormir con la barriga llena dificulta el proceso de digestión, lo que complica aún más el sueño.

Evite tomar cafeína por la noche.

La cafeína no es realmente un aliado del sueño. Evite beber al menos ocho horas antes de acostarse, es tiempo suficiente para que el cuerpo procese la sustancia química.

Regular su ciclo de sueño

Es importante ser disciplinado a la hora de acostarse. Si duerme a la misma hora todos los días, su cuerpo se acostumbrará a cansarse en los momentos adecuados. Crea una rutina y vigila esos momentos, ya que el cuerpo regulará tu sueño.

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Ajusta tu posición antes de acostarte

Dormir en la posición correcta mejorará su sueño nocturno y también disminuirá sus dolores corporales. Si normalmente te despiertas con dolor de hombro, dolor de cabeza y cualquier otra parte del cuerpo, duerme boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, de esta forma tu cuerpo mantendrá la curva natural y tu sueño nocturno será mucho mejor.


  • Escrito por Letícia Espíndola del Equipo Eu Sem Fronteiras.