7 ejercicios de relajación

miEn tiempos de gran afluencia como estos en los que vivimos, la vida en pleno apogeo es una realidad que azota la vida cotidiana de muchas personas, especialmente las que viven en las grandes ciudades y regiones metropolitanas. Jóvenes, adultos, hombres, mujeres; no importa; El nivel de estrés de una rutina frenética puede generar muchos tipos de problemas para el individuo, y es necesario saber cuándo tomar un descanso para no colapsar.

Quizás hayas escuchado a menudo esta simple frase en forma de consejo de amigos y familiares: ¡Necesitas relajarte! Pero, debido al hábito de hacer muchas tareas al mismo tiempo y convertirlo en una especie de adicción, no has encontrado la manera de tomarte un descanso de lo que se necesita para dedicar unos minutos al día y desconectarte de todo y de todos para regreso.


Existen algunas técnicas y ejercicios de relajación que te ayudarán a desconectar un poco de este universo de preocupaciones, trabajo, percances cotidianos y, principalmente, de afrontar. ansiedad. Este villano que actúa de manera furtiva en momentos inoportunos es una de las mayores causas de trastornos y trastornos que perturban el sueño, la alimentación, el control de pensamientos y emociones, entre una serie de factores que perjudican la salud física y mental. Para iniciar un cambio en este marco y salir de esta situación, aquí hay algunos consejos a seguir.

1. El poder de respirar

Una de las mejores formas de disminuir la sensación de ansiedad es trabajar con la respiración. Según la especialista en Terapias Integrativas Camila Montadon, la ansiedad estimula una parte de nuestro cerebro al estado de hiperventilación (cuando respiramos más rápido) y para que esto sea revertido la persona debe volver conscientemente al acto de respirar lentamente. Esto hace que el cuerpo se equilibre y vuelva a la normalidad. ¡Así que respira! Pero respire estar presente en el momento, sin preocuparse por el ayer o el mañana.

2. Técnica de relajación progresiva

Nuestro cuerpo se divide en grupos musculares con diferentes funciones, y entre estos músculos existen puntos específicos que brindan relajación ligada a la mente. Esta técnica fue creada por el médico Edmund Jacobson para ayudar a los pacientes que sufren de ansiedad. La idea es tensar algunos músculos estratégicos para que se libere la tensión de esa sensación, ayudando también en el tratamiento a bajar la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y reducir las convulsiones.

3. Método Silva

El psicólogo, parapsicólogo y técnico en electrónica José Silva, quien es estadounidense, creó su método basado en técnicas de enseñanza para orientar y orientar la mente de quienes lo buscan con el fin de mejorar y aportar calidad en áreas como la creatividad, la intuición. , salud y educación. Son ejercicios que facilitan el control de la mente y guían al practicante a obtener una mayor conciencia de sí mismo y de los puntos a desbloquear internamente.

4. Formación autógena de Schultz

En esta modalidad es como si el cuerpo entrara en un profundo estado de relajación, entendido tras una técnica similar a la autohipnosis. Desarrollado por Johannes Heinrich Schultz, el entrenamiento se desarrolla a través de frases repetidas en ambientes tranquilos, para activar el trabajo de la conciencia con el cuerpo. Decir «Estoy completamente relajado» o «mi plexo solar está caliente e irradia calor» se usa a menudo como una afirmación de paz y bienestar. También tiene beneficios para la concentración, reducción del estrés, calidad del sueño, reducción de la ansiedad, etc. Simplemente elija una habitación tranquila en la casa y comience lentamente.

5. Mindfulness


Atención plena. Esta es la regla fundamental de la atención plena. Su práctica de meditación prevé una zambullida en sí mismo y un enfoque en el presente para que ocurra un análisis más objetivo de quiénes somos realmente y qué buscamos. Numerosos estudios y contenidos especializados afirman que el mindfulness tiene cualidades que van más allá de combatir la ansiedad. La revista Psychology, por ejemplo, publicó que este tipo de meditación puede ayudar a reducir las hormonas del estrés y el cortisol. The Annals of Rheumatic Disease dijo que podía ayudar a las personas con artritis reumatoide. También hay una serie de mejoras vinculadas al mindfulness, que incluso pueden ser practicadas por niños.

6. Caminar o hacer ejercicio

Los ejercicios físicos son fundamentales para quienes buscan el equilibrio entre salud y mente. Y como era de esperar, también son grandes aliados en la lucha contra la ansiedad, ya que libera la producción de serotonina en el organismo, proporcionando la sensación de placer. Caminar, además de trabajar con los músculos, la circulación sanguínea y el cuerpo de manera eficiente, es una oportunidad para conectarse con uno mismo. En el momento en que camina, puede concentrarse en las cosas en las que debe trabajar, permaneciendo en silencio y concentrado.

7. Escuchar música para relajarse

La música es más poderosa de lo que piensas. Activa en el cerebro el centro responsable de hacernos sentir placer, donde se libera la dopamina (la hormona responsable de esto). Con eso, se invade la impresión de bienestar y lo que queda es la sensación de que todo está bien, en ese momento. La musicoterapeuta y pediatra Ana Escobar mencionó otros beneficios que aporta la música, como mejorar la comunicación, crear vínculos, reducir el dolor, fortalecer la memoria, inducir el movimiento y, por supuesto, la relajación.


Texto de Juliana Alves del Equipo Eu Sem Fronteiras.