¿Cómo deshacerse del mal humor?

“Vaya, pero qué mal humor, ¿eh?”, Es una pregunta que casi todo el mundo ha escuchado en la vida, ¿no? Después de todo, todo el mundo ha tenido días malos, frunció el ceño o le dio a alguien una respuesta severa. Pero, de todos modos, ¿qué es el mal humor?

El mal humor no es una enfermedad, por lo que no existen síntomas que lo definan. El mal humor, así como la tristeza y la alegría, son sensaciones, emociones y sentimientos, por lo que afectan a cada persona de manera diferente.

¿Qué es el humor?

Para comprender mejor qué es este estado, entenderemos, en general, qué es el humor. La palabra «humor» se deriva del latín «humore», que significa «líquido». En sentido común, es el estado mental de una persona; si está de buen humor, está emocionada / feliz / alegre, pero si está de mal humor, está irritada / triste / desanimada. Según la psicología, el humor es el estado mental de un individuo y su intensidad representa el nivel de disposición y el bienestar psicológico y emocional de la persona.

¿El mal humor es una enfermedad?

Pero, ¿puede el mal humor ser una enfermedad? Sí se puede, pero primero hablemos del mal humor que no es patológico.

En todo momento, nos enfrentamos a dos interferencias: el mundo externo (los acontecimientos de la vida, nuestro trabajo, nuestra relación amorosa, nuestras relaciones familiares y de amistad, estudios, etc.) y el mundo interno (nuestros pensamientos, nuestros sentimientos, nuestras emociones). , nuestras reflexiones, etc.). Estos dos mundos nos afectan todo el tiempo, por lo que pueden provocar nuestro buen o mal humor.

¿Recuerda un momento en el que estaba muy desanimado o triste, pero eso cambió cuando encontró a alguien muy importante para usted, comió su comida favorita, resolvió un dolor o tristeza internamente, o le fue bien en un examen? También debes recordar un día en el que te despertaste emocionado, pero todo salió mal, con cientos de problemas en el trabajo, peleas con la persona que amas, discusiones con amigos, repentinos sentimientos de tristeza …

De todos modos, todo puede afectar nuestro estado de ánimo, desde cosas lejanas y pequeñas, como el resultado positivo de un partido de fútbol de nuestro equipo, o darnos cuenta, en medio del baño, de que se acabó el champú y no queda nadie, por lo que siempre somos susceptibles a cambios de humor, que pueden durar minutos, horas, días, semanas, etc.

Para analizar tu mal humor, necesitas conocer a fondo tu personalidad. Algunas personas están más enojadas o melancólicas por naturaleza, por lo que eso no significa que estén de mal humor, solo que son rasgos de personalidad.

Los síntomas del mal humor

A continuación, se muestran algunos de los síntomas más comunes de mal humor, consulte:

• Aumento o pérdida del apetito.
• Aislamiento social y sentimiento de soledad.
• Baja autoestima y autoconfianza.
• Ausencia o exageración de horas de sueño.
• Desánimo y desmotivación.
• Pensamientos negativos.
• Tristeza.

Las consecuencias del mal humor

Según un estudio publicado en 2014 en una revista científica de la Asociación Estadounidense de Cardiología (AHA), las personas con altos niveles de estrés y que informaron de mal humor constante y frecuente tienen más probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques isquémicos transitorios, problemas que normalmente preceden a un accidente cerebrovascular.

Quiero humor e distimia

En el pasado, «distimia» (que proviene del griego y significa literalmente «mal humor») era un término utilizado para clasificar a las personas que siempre estaban irritadas o desanimadas, pero ahora se utiliza para clasificar un subtipo de depresión. A diferencia de los episodios depresivos más comunes, en los que los sentimientos de tristeza son más intensos, las emociones negativas, en un entorno distímico, son menos «fuertes», pero mucho más duraderas.

La principal diferencia entre la distimia y la depresión crónica es su duración … La mayoría de los psicólogos y psiquiatras diagnostican la distimia cuando los síntomas duran al menos dos años, con presentación de estados depresivos de vez en cuando. Cuando estas condiciones se suavizan, los distímicos vuelven a su estado de ánimo normal, que siempre está por debajo de lo que se considera normal para quienes no padecen esta enfermedad.

Los síntomas de la distimia son los mismos que se mencionaron anteriormente en el tema “Síntomas del mal humor”, con el agregado de que, como se mencionó anteriormente, los síntomas tienden a ser bastante prolongados.

Las causas de la distimia siguen siendo un misterio, pero los principales estudios apuntan a razones hereditarias y genéticas, además de traumatismos o convivencia conflictiva en los primeros años de vida. A diferencia del mal humor, que suele ser causado por situaciones, pensamientos y sentimientos desagradables, las causas de la distimia son mucho más biológicas.

Como ocurre con algunos tipos de depresión, no existe una cura definitiva para la distimia, pero el paciente puede aprender a vivir con sus síntomas y controlarlos. La psicoterapia es fundamental para el tratamiento y control de la enfermedad y el uso de antidepresivos, obviamente prescritos por un psiquiatra, puede ayudar a combatir los síntomas y mejorar la calidad de vida.

Si no se trata, la distimia puede tener consecuencias muy negativas. Estudios de la OMS (Organización Mundial de la Salud) muestran que entre el 15% y el 20% de los distímicos intentarán suicidarse a lo largo de su vida, por lo que es fundamental buscar ayuda psicológica y, si es necesario, psiquiátrica.

Consejos para combatir el mal humor

Si tu caso no es clínico, es decir, no estás experimentando una condición depresiva o distímica, que requiera tratamiento clínico y psicoterapia, hemos separado algunos consejos para que tu rutina se vuelva más liviana y puedas escapar de los síntomas y consecuencias negativas de ¡Mal humor! Dé un vistazo:

1. Duerme la siesta: la mayoría de los sentimientos negativos desaparecen después de una buena noche de descanso, al despertarnos relajados y renovados. Si no es posible dormir eficazmente cuando estás de mal humor, toma una siesta, aunque sea de 10 o 15 minutos, para despertarte renovado y más dispuesto a lidiar con lo que causó ese mal humor.

2. Ejercicio: el ejercicio libera endorfinas y crea una sensación de bienestar. Si no eres un visitante habitual de los gimnasios y no te gustan estos entornos, sal a caminar o correr, aunque sean cortos, porque pueden ayudarte en tu día. Si es posible, practique deportes de equipo, que también son buenas oportunidades de interacción. Otro consejo: en lugar de esperar a que llegue el mal humor, añade los ejercicios a tu rutina.

3. Tener relaciones sexuales: sí. Este consejo no siempre se puede seguir fácilmente, pero si tiene una pareja estable, revele su mal humor y trate de crear un estado de ánimo para una relación sexual relajante. Si no estás en una relación y no estás de humor para tener relaciones casuales, la masturbación es una gran opción para alcanzar un orgasmo, que libera serotonina y te hace sentir más relajado.

4. Sentirse útil: realizar y completar pequeñas tareas es un mecanismo muy práctico, rápido y útil para combatir el mal humor. Cuando estás inmerso en problemas y sentimientos negativos, las pequeñas tareas, como lavar los platos, limpiar y organizar la casa o eliminar de la lista de tareas esa vieja tarea pendiente son grandes soluciones para promover una sensación de bienestar.

5. Pasa tiempo con tu mascota: jugar con tu perro o acariciar a tu gato produce un bienestar instantáneo, ¿no es así? Además de estar más relajado, más feliz y no preocuparse tanto por lo que le molesta, fortalece su relación con su mascota y aún lo hace feliz y relajado también.

6. Come una comida que te guste: en un día difícil, no hay nada más justo que mandar la dieta a las habas y comer ese helado o comer ese chocolate fuera del plan para sentirte un poquito mejor. Si eres del tipo que se siente relajado y feliz al cocinar, ¿qué tal si preparas tu plato favorito?

7. Un poco de meditación: la meditación ya se ha convertido en un cliché cuando se trata de espiritualidad y relajación. Si eres un conocedor y un practicante de la meditación, es posible que este tema ni siquiera te sirva, porque ya estás acostumbrado a la práctica. Para los no practicantes, desmitificaremos la meditación: olvídese de esa palabra, siéntese o recuéstese en una posición cómoda, concéntrese para alejar todos los pensamientos, ya sean positivos o negativos, y manténgase enfocado en su respiración; siéntelo y escúchalo con calma, sin prisas. Al hacer esto por un tiempo, enfocándose en el ahora, los sentimientos negativos y el flujo problemático de pensamientos disminuirán.

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8. Permítete un poco de mal humor, después de todo: cuando terminas una relación, por ejemplo, siempre tienes un amigo que no comprende nuestro dolor y trata de levantarnos “del suelo” con insistencia, sin comprender nuestra tristeza y dejarnos “disfrutar”. “Este sentimiento un poco. Esto es muy malo, porque si estamos tristes, sí necesitamos darle una vocecita a esa tristeza antes de dejarla atrás. Si está estresado, por lo tanto, use la misma “técnica”: permítase estar de mal humor por un tiempo, ya sean 10 o 15 minutos o incluso 1 hora, pero luego déjelo todo atrás y comience a buscar actividades que lo hagan. sentirse mejor.

Independientemente del tipo de estado de ánimo en el que se encuentre y qué lo causó, estas actividades y actitudes pequeñas y simples pueden cambiar su día o un momento de niebla por el que está pasando. Cuidarse es el primer paso para vivir una vida más ligera. Si tu mal humor dura más de lo debido, sin embargo, busca ayuda psicoterapéutica para entender qué está pasando y cómo es posible combatir esta enfermedad que está afectando tu vida y que puede ser bastante grave.