Cómo entrenar la gratitud en tu vida

La palabra «gratitud» se usa mucho hoy. Hay quienes lo aman, algunos que piensan que es solo una moda esotérica.

Personalmente reformulé esa palabra después de pensar en la traducción al inglés: gratitud, es decir, es una “actitud de gracia”.

En Estados Unidos, el 26 de noviembre se celebra el Día de Acción de Gracias. Es una de las fiestas principales, y abre las celebraciones de fin de año. En Brasil no tenemos esta costumbre, pero sería bueno usar la fecha para pensar un poco sobre la importancia de esta cualidad.

Para los espiritualistas, la gratitud ayuda a estar presente y a considerar cada momento como sagrado, y esto, a su vez, ayuda a hacer el cuerpo más sutil o menos materialista, y aumenta nuestra conexión con lo divino.

De hecho, la gratitud ayuda a entrenar nuestros ojos para las bendiciones que recibimos todos los días. Poco a poco comenzamos a adquirir la tendencia a criticar, quejarse, juzgar. A medida que entrenamos este “músculo” de la gratitud, el hábito de ver más lo negativo que lo positivo en todo está disminuyendo.

A continuación se ofrecen algunos consejos:

1) Disminuir nuestra predisposición al sufrimiento.

En TED Talk con este tema, el prof. Amid Sood enseñó un ejercicio que se debe hacer a diario. Al abrir los ojos, piense en cinco personas por las que esté agradecido en la vida y envíeles un pensamiento de gratitud. Lo que pensarás cuando estas personas te vengan a la mente depende de ti, pero es algo como esto:

a) será la primera persona que se le ocurra. Piense, por ejemplo, en cómo afecta su vida;

b) será la segunda persona en la que pensarás. Piense en alguna de sus características físicas;

c) la tercera persona: recuerda un recuerdo que tengáis juntos;

d) cuarta persona: imagínelo muy feliz;

e) quinta persona: aquí, imagina a alguien que ya se ha ido;

f) piensa en ti mismo, como un niño, y envíale gratitud.

2) Expresando lo que quieres

En el documental «Heal», el dr. Joe Dispenza habla de cómo sentirse en un estado de gratitud, como si lo que quieres ya sucediera, puede ayudarte a manifestar lo que quieres.

Nótese que habla muy bien del tema: es famoso por haberse curado después de romperse seis vértebras en un accidente y haber sido desilusionado por los médicos. Durante nueve semanas, hizo este ejercicio de imaginarse curado durante tres horas todos los días.

3) El tarro de la gratitud

¡Este ejercicio es delicioso! Siempre que tengas algo por lo que estar agradecido, escribe en un papel de color y colócalo en un frasco.

Al final del año, o en tu cumpleaños, o cuando necesites animarte, abre el frasco y lee cuántas pequeñas alegrías has tenido.

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4) Superar la depresión

Esto lo aprendí en un video de otro entrenador, llamado Polozi, en un momento en que me sentía muy triste.

Entré en YouTube y comencé a buscar videos, y me dio un consejo: gratitud. Empecé haciendo una lista de 100 cosas por las que estás agradecido. No, no lo leíste mal: 100 cosas. Es un poco difícil, pero como es un músculo, simplemente comienza a ejercitarte y las cosas comienzan a aparecer.

Y a partir de ahí todos los días escribe 40 cosas por las que estás agradecido. Este fue un ejercicio que me ayudó mucho.

¡Feliz Día de Acción de Gracias para ti!