¿Cómo hacer una desintoxicación digital?

En el ajetreo del día a día, solemos ver al teléfono celular como un aliado en momentos de estrés, ansiedad e incluso descanso. ¿Te sientes muy frustrado por algo que salió mal? ¡Un deslizamiento en la alimentación servirá! ¿Quedan 15 minutos para el almuerzo? ¿Por qué no ver algunos memes o responder a esos mensajes que acaba de enviar? Lo cierto es que los celulares parecen ser aliados, pero pueden convertirse en dueños de nosotros, si convertimos 10 o 15 minutos en una oportunidad para retirar sus celulares o si nos convertimos en rehenes de notificaciones y noticias que aparecen todo el tiempo en todas las redes sociales. .

¿Has oído hablar de la expresión FOMO? Es una abreviatura de la expresión en inglés “miedo a perderse” (algo que se puede traducir como “miedo a perder algo” o “miedo a quedarse fuera”). Es a través de FOMO que operan las redes sociales, las aplicaciones, los sitios web y todo el mecanismo virtual. Como necesitan que los usuarios (nosotros) obtengamos ingresos y sigan obteniendo ganancias, necesitan desarrollar en nosotros la necesidad de estar siempre en línea. Es por eso que YouTube vincula un video con el otro. Los feeds de Twitter, Facebook e Instagram son infinitos. Incluso cuando hemos visto todo lo que han publicado las personas a las que seguimos, las aplicaciones de entrega envían docenas de notificaciones con cupones de descuento al día, y así sucesivamente … Cuanto más tiempo pases en tu teléfono celular, mejor para ellos, peor para ti, ¿y si se desconecta de la vida real.

A menos que desee vivir un estilo de vida realmente alternativo, con poco o ningún uso de Internet, es inevitable estar conectado. Sin embargo, lo que puede hacer es asegurarse de que el uso inevitable no lo perjudique y esté a su servicio, en lugar de que usted esté a su servicio. Eres la única persona que puede entender, poco a poco, cuánto uso quieres darle a tu celular e internet en general, pero muchas veces, para entender lo que es realmente esencial, necesitamos dejarlo todo para que entendamos lo que haces. carencia.

Para ayudarte a tener una relación más beneficiosa con tu celular, redes sociales e internet en su conjunto, hemos preparado algunos tips para que hagas una desintoxicación digital, es decir, desconectar un poquito de tecnología para que nosotros “ limpiemos «de su daño. Vea algunos consejos para su desintoxicación digital:

Desactivar las notificaciones

Según un estudio de la empresa de seguridad informática Locket, en 2015 solíamos desbloquear el teléfono un promedio de 110 veces al día. Como el estudio se publicó hace cinco años y el uso de las redes sociales solo ha aumentado desde entonces, podemos suponer que estas cifras han aumentado. En la mayoría de estos desbloqueos, lo que intenta poner el dedo en la pantalla es una notificación. Si se eliminan las notificaciones y solo desbloquea su teléfono cuando realmente lo necesita o en determinados momentos del día, ¿cuánto tiempo ahorrará para realizar otras actividades? Probablemente suficiente, ¿no? ¿Qué tal, entonces, apagar las notificaciones en ciertos momentos del día y concentrarse en actividades de la vida real? Si siente que su vida es mejor de esta manera, incluso puede mantener las notificaciones apagadas y pedirle a sus personas más cercanas que se comuniquen con usted por teléfono si es un asunto urgente.

Mantener notificaciones solo de personas

Si mantenerse en contacto con la gente es importante para usted, puede filtrar las notificaciones y guardar solo las de los mensajes enviados por personas, desactivar las notificaciones de aplicaciones de compras, redes sociales (siempre que no sean mensajes), etc. Incluso existen herramientas para silenciar las notificaciones en casi todas las aplicaciones que ofrecen intercambios de mensajes, por lo que puedes silenciar a todos y permitir notificaciones solo de las personas con las que tienes un contacto más cercano.

Aleja el cargador

Cuanto más usamos el celular, menos batería tenemos. Si cultivas el hábito de estar siempre con el cargador cerca, nunca podrás dosificar el uso de tu celular, porque solo tendrás que poner tu dispositivo a cargar cuando la batería se esté agotando. Sin embargo, si se disciplina a sí mismo para cargarlo solo una vez al día, deberá encontrar una manera de hacer que la batería dure más, lo que naturalmente requerirá menos tiempo de uso. Otro consejo es no dejar el celular cargando en el dormitorio mientras duerme, sobre todo cerca de la cama, porque muchas veces no nos resistimos, después de despertarnos, y revisamos las últimas notificaciones, ya que está cerca.

Temporizador de redes sociales

La mayoría de las aplicaciones de redes sociales, como Facebook e Instagram, tienen su propio temporizador, que le avisa después de haber pasado tiempo allí, que usted mismo determina. Por si fuera poco, hay algunas aplicaciones que cuentan con un temporizador de candado, es decir, pasados ​​los 30 minutos (o el tiempo que establezcas), la aplicación se cierra y solo puedes volver a abrirla al día siguiente. Es una gran solución para aquellos que sienten que ya han perdido el control y que no pueden, con sus propias fuerzas, reducir el uso.

Menos fotos y videos

Si alguna vez has estado en un espectáculo, en un estadio de fútbol, ​​en una playa o en un lugar donde la gente vio el atardecer o el amanecer, debes recordar que viste a mucha gente disfrutando del evento a través de la pantalla del celular. solo uno que estaba sucediendo allí, ¿no? Cuando lo vemos desde fuera, parece un poco ridículo esperar meses, a veces incluso años, para ver a tu equipo de corazón en una final o ver a tu ídolo en el escenario, pero, cuando llegue el momento, experimentarlo a través. un teléfono celular … Entonces, cuando vivimos el momento, a menudo somos esas personas con el teléfono celular en la mano. Piénselo: videos y fotos de ese programa, ese juego, esa puesta de sol o cualquier evento que aparecerá en las redes sociales más tarde, así que ¿por qué no disfrutar del momento?

Y menos historias …

Y el consejo anterior es para los momentos más pequeños: ¿cuándo fue la última vez que se reunieron con amigos y, en poco tiempo, alguien dibujó su celular para registrar lo que estaba pasando? Situaciones como esta se han convertido en una rareza, porque en el momento que vivimos todos quieren grabar todo, publicar en sus historias de Instagram, por ejemplo, y mostrar al mundo lo que están haciendo. Vive menos mostrando a los demás lo que haces con tu vida y vive más. En lugar de grabar un momento en particular con una foto o un video, grábelo en su corazón y en su memoria.

Lejos de las comidas

Cuando esté comiendo, aléjese de su teléfono celular. Si vives con tu familia, con tu pareja o con amigos, disfruta de las comidas para hablar con ellos, ten un contacto más humano en tu día a día. Si vives solo o comes en un entorno donde no tienes contacto con nadie cercano a ti, concéntrate en tu comida, habla contigo mismo, organiza tus pensamientos y haz tus reflexiones. Y si tienes un poco de tiempo después de la comida, ve a hablar, interactúa con tus mascotas, sal a caminar o haz cualquier cosa fuera de las pantallas.

Unas horas antes de acostarse

Una o dos horas antes de acostarse, ¿qué tal si nos alejamos del teléfono celular y toda la urgencia que trae y nos pone ansiosos? Si ocurre algo muy urgente, seguramente alguien te llamará, por lo que no hay necesidad de dar vueltas al teléfono como si fuera a pasar algo. Después de un día entero revisando las redes sociales, respondiendo mensajes y viendo series y videos, cuelgue un poco, encuentre una actividad que le guste hacer y manténgase enfocado en ella.

Y unas horas después de despertar

Y lo mismo ocurre con los primeros momentos después de despertar. En lugar de poner los ojos en el teléfono y en sus notificaciones nada más levantarse de la cama, ¿qué tal levantarse de prisa, tomar una ducha, tomar un café, cepillarse los dientes, relajarse consigo mismo y disfrutar de su propia presencia y solo entonces «entrar»? en el mundo virtual? Si lo hace, seguramente disfrutará mucho más de los momentos con usted mismo.

¿Es realmente necesario?

Siempre que pienso en sacar mi celular, pienso: ¿qué voy a hacer es realmente necesario o simplemente lo estoy haciendo porque el celular está aquí y estoy tan acostumbrado a usarlo que lo voy a hacer ahora? Como cualquier adicción o actividad compulsiva, un pensamiento como este suele ser suficiente para evitar el uso excesivo. Es como cuando pensamos en comer algo, pero luego reflexionamos antes: ¿tengo mucha hambre o simplemente quiero comer por pura codicia? Cuando nos damos cuenta de que no tenemos hambre, dejamos la comida para más tarde. Entonces, si realmente necesitas responder un mensaje o estás en el tiempo que dejaste para hacer tus actualizaciones digitales, adelante, pero si puedes hacer algo más útil con tu tiempo, hazlo y deja tu teléfono para más tarde.

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Independientemente del motivo de tu desintoxicación digital, siempre es bueno dejar tu celular a un lado y vivir un poco la vida real. Si ninguno de estos consejos funciona o si te das cuenta de que realmente estás usando tus redes sociales y tu celular en exceso, ¿qué tal dar un paso extremo y deshabilitar las redes sociales por un tiempo o realizar ciertas actividades sin tu celular cerca?

También recuerda ser paciente contigo mismo: al igual que una adicción a una sustancia, es difícil soltar tu teléfono si estás tan acostumbrado a tenerlo en tus manos todo el tiempo, por lo que reducir el uso poco a poco puede ser una buena idea. De todos modos, reducir el uso de internet y las redes sociales en momentos en los que no es necesario mejora tu calidad de vida, ¡te da más tiempo para hacer lo que amas y disfrutar de tu propia presencia!