Ejercicios de relajación

¿Qué tal reservar un espacio en su día para algunos ejercicios de relajación?

¿Sabías que relajar el cuerpo y la mente mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de depresión, por ejemplo?

Cristina Cairo en su libro afirma todos los beneficios presentes en los ejercicios de relajación y te enseña cómo puedes hacerlo en tu propia casa. Revisa.

Ejercicios de relajación según Cristina Cairo

Lea atentamente y trate de memorizar la secuencia de instrucciones porque debe practicar los ejercicios con los ojos cerrados.

Luego elija el ejercicio que más le convenga.

Encuentre un lugar cómodo en su hogar.

Asegúrese de no ser interrumpido durante al menos treinta minutos.

Apague la televisión, la radio, no conteste el timbre ni el teléfono. Déjelo descolgado, si es posible.

Mantenga el medio ambiente con poca luz.

Vístase con ropa ligera, ande descalzo, quítese cualquier adorno, como pulseras, anillos, collares, pendientes, pinzas para el cabello, anteojos, aparatos dentales (si son móviles), calcetines o ropa de nailon, reloj.

Lávese las manos y la cara.

Si lo prefieres, enciende un incienso con el aroma que más te guste.


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Pon un CD en tu estéreo con música suave y armoniosa, con sonidos de la naturaleza o new age, en un volumen agradable y apropiado para relajarte.

Bebe tres sorbos de agua, que simboliza la paz, la vida y el perdón.

Después de preparar el sitio y el cuerpo, acuéstese cómodamente con el abdomen hacia arriba, los brazos y las piernas extendidos y las palmas hacia arriba.

Mantenga una manta sobre sus pies, o sobre todo su cuerpo, para evitar tensar sus músculos debido a un descenso de temperatura durante la relajación.

Mantenga las piernas ligeramente separadas para relajar las articulaciones de la cadera y comience su viaje en esta secuencia:

Afloja el cuello y la nuca,
luego relaja tus hombros,
ahora los brazos,
suelta tus dedos.
Muévase hacia su espalda y sienta cómo se relajan, lentamente.
Luego mentaliza tu pecho y abdomen y relájalos profundamente.
Ahora las caderas
las nalgas,
suelta tus piernas,
ahora los pies.
Centrarse en la cara:
solte cada uno,
relájate entre tus cejas,
suelta la mandíbula,
la lengua,
la barbilla,
los labios.
Observa tu rostro completamente relajado, sin marcas y sin expresiones.
Aflojar el cuero cabelludo,
deja ir los pensamientos,
libera el corazón.
Mantén tu cuerpo totalmente relajado y presta atención a tu respiración …
Inhale profundamente, contenga la respiración y estire los hombros.
Transfiera el aire atrapado a la parte inferior del abdomen, hinchando el vientre.
Ahora regrese el aire a la parte superior del pecho y libérelo lentamente por la boca.
Este movimiento de inspiración, transferencia y exhalación debe realizarse durante aproximadamente quince segundos.
Haga este ejercicio de respiración tres veces y luego relájese, reanudando la respiración normalmente, con los músculos sueltos.
Siéntete cómodo en tu propio cuerpo y permanece relajado.
No retenga ningún pensamiento o emoción. Déjelos pasar libremente y alejarse, permitiendo que surjan nuevos pensamientos y luego se alejen.
Con cada nueva emoción o pensamiento que llegue, pon una pizca de amor y perdón y libéralos. Deja ir todo y a todos ahora mismo.

Proceda dirigiendo su mente, suavemente, hacia pensamientos felices y nobles, como la naturaleza misma, y ​​déjelos pasar.

Libertad.

Ahora estás totalmente relajado, no hay preocupaciones de ningún tipo.

Déjate llevar.

Libera la prisa
Libera los miedos y las penas, déjalos pasar.
Deje que la energía vital trabaje dentro de usted, fluyendo de la cabeza a los pies en forma de luz, en forma de paz. Respire profundamente y relájese.
Sus energías se están renovando y sanando su cuerpo y espíritu.
Libera a las personas y perdónalas para siempre. Separarse.
¡Escuche ahora su nuevo corazón, latiendo, aliviado y feliz!
Mueva lentamente los dedos de las manos y los pies, abra los ojos y regrese suavemente al mundo objetivo.
Respire y no tenga prisa por levantarse.

Atención: párate siempre de costado y despacio, para no sobrecargar la columna y no acelerar la circulación sanguínea. Regrese gradualmente a su ritmo normal.

Haga este ejercicio de relajación cuando se sienta en forma y no se preocupe si no lo hace en los primeros intentos, lo cual puede considerarse normal debido a las tensiones arraigadas en su subconsciente.

Persiste y pronto adquirirás el hábito y la necesidad de relajarte.

Relajación en el lugar de trabajo

También trata de decorar este ejercicio para que puedas practicarlo con los ojos cerrados.


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Seleccione un lugar apropiado en su entorno de trabajo y recomiende a las personas cercanas que no le interrumpan en su relajación.

Quítate los zapatos, los calcetines (si son de nailon), afloja el cinturón, afloja la corbata y la ropa, quítate la pulsera, el reloj y cualquier otro objeto que te pueda molestar.

Siéntese en una silla con respaldo, mantenga los pies paralelos y con las plantas en el piso, pero ligeramente separadas, coloque las palmas de las manos sobre los muslos y relaje los brazos.

Trate de mantener la espalda erguida, pero sin tensiones.

Ahora, cierra los ojos.
Empiece por soltar sus pies,
las piernas, las rodillas,
los muslos.
Suelta tus brazos
los hombros,
la espalda,
el cuello.
Relaje los músculos de su cara.
Solte cada uno,
la mandíbula.
Relájate entre tus cejas.
Sienta todo el cuerpo relajado.
Presta atención a tu respiración.
Inhala profunda y lentamente.
Mantenga el aire durante cinco segundos con los hombros sueltos.
Ahora, exhale lentamente por la nariz.
Repite esta respiración tres veces.
Inhala de nuevo por la nariz en diez segundos con el rostro y el cuerpo totalmente relajados.
Exhala por la nariz en diez segundos.
Repita este ejercicio de tres a cinco veces durante esta relajación.

Si no puede respirar en diez segundos y exhalar en diez segundos, no se rinda. Vuelva a intentarlo otros días hasta que sus pulmones y diafragma se vuelvan flexibles, mejorando su aptitud cardiopulmonar.

Desde la primera inhalación, imagina una luz blanca que entra en tu cuerpo simultáneamente con el aire.

Cuando sueltes el aire imagina tu cuerpo y tu alma expulsando todo el cansancio, toda la tristeza, todo el dolor, el resentimiento y la rabia, envueltos en una nube blanca que, poco a poco, se va alejando de ti, desapareciendo en el aire. Ahora respire con normalidad y tranquilidad.

Deja ir los pensamientos, suelta el corazón, pero déjalo latir libremente, sin las ataduras de ninguna emoción. Deja ir y deja ir a todas las personas atrapadas por tu ego y tu corazón. Despréndete por unos momentos y date la oportunidad de conocer la verdadera sabiduría de tu ser.

Lleva amor y compasión a tu pecho y perdona a todos los seres de este planeta. Muévete de alegría y deja que una leve sonrisa se asome, transformando tu fisonomía con tu nuevo estado de ánimo.

Relájate, relájate totalmente.

Vuelve lentamente al mundo objetivo.

Cuando te sientas listo, abre los ojos, lentamente, tratando de mover los pies, manos, brazos y piernas lentamente y, sin ceremonia, haz un buen estiramiento, ¿ok?

Regresa gradualmente a tu ritmo normal, quédate con Dios en tu corazón y ¡que tengas un gran día!

Estos dos ejercicios de relajación son sencillos y pueden ser practicados por cualquier persona, sin restricciones, porque el propósito de este método es hacerte entender tu cuerpo y tus emociones, conocerte mejor y comprender que la mayoría de las desgracias, tristezas y las enfermedades se derivan de un comportamiento inflexible y tenso.

Por lo tanto, luego de relajarte a través del ejercicio elegido, retoma tus decisiones importantes, ya sean de negocios, amor, familia o incluso personales, y siente la transformación que se produjo en tus pensamientos y sentimientos. Ciertamente, a partir de ese momento, serás mucho más sensato en tus juicios y percibirás en ti una paciencia infinita que nunca imaginaste tener. Es el milagro de la reorganización fisiológica que ocurre después de la relajación, ya que la energía vital, bloqueada por tensiones musculares y emociones inadaptadas, comienza a trabajar libremente a través de los meridianos, chakras, torrente sanguíneo y por todo el cuerpo.

Entonces, cuanto más respiremos adecuadamente, más colaboraremos con nuestra energía vital para renovar nuestro estado de ánimo y, en consecuencia, nuestra salud.

A los lectores que les resulte difícil relajarse con estos ejercicios básicos, les recomiendo una meditación sobre los siguientes temas: terquedad, orgullo, miedos y apego, factores responsables de la inquietud del ser humano y la falta de tranquilidad.

Cuando usted admite estos elementos en su comportamiento, sin terquedad, sin orgullo, sin miedo y sin apego a su (falsa) imagen de sí mismo, y los expulsa de su vida, entonces podrá sentirse libre y relajarse con confianza.

Déjate llevar y vive mejor, porque tu felicidad te espera para liberarte de estos comportamientos infantiles para que puedas fluir libremente en tu vida.

Deja de culpar a los demás de tu tristeza y toma conciencia de que eres un ser dotado de sabiduría y que debes aprender a utilizarla para tomar siempre las decisiones correctas.

Relájate y escucha la voz de tu corazón y no la voz de sentirte víctima que habita en los corazones de los débiles y acomodados.

¡Gana, hónrate y sé un ser más grande cada día!