El modelo PERMA o teoría del bienestar

El modelo PERMA o teoría del bienestar

¿Crees que es posible aumentar el nivel de bienestar y felicidad prestando atención a 5 factores? Este es el propósito del modelo PERMA. Descubra cómo ponerlo en práctica.

Hablamos más sobre la importancia de aceptar nuestras emociones, positivas y negativas, para acabar con la obligación de ser siempre felices y a cualquier precio. Creemos, sin embargo, que es igualmente importante conocer las herramientas útiles para incrementar nuestra satisfacción y nuestro bienestar. Entre estos hay el modelo PERMA, diseñado por Martin Seligman.

¿Y si le dijéramos que al aumentar la cantidad y la calidad de cinco factores, el bienestar aumenta drásticamente? Suena increíble, ¿verdad? Veamos en qué consiste el modelo desarrollado por Seligman y cómo ponerlo en práctica inmediatamente.

Descubramos el modelo PERMA

El modelo PERMA es una teoría del bienestar desarrollada por Martin Seligman, considerado el padre de la psicología positiva. Describe nuestras elecciones no forzadas en un esfuerzo por ser más felices.

Este modelo aparece como una extensión del modelo de las tres vías hacia la felicidad. Seligman, de hecho, creía que había tres caminos para tomar la felicidad., caminos que, como veremos, son muy similares a los factores del modelo PERMA.

  • Una vida placentera. Tiene como objetivo aumentar las emociones positivas relacionadas con el presente, el pasado y el futuro.
  • Una vida hecha de compromiso. Se trata de aprovechar nuestro potencial para experiencias de flujo.
  • Una vida significativa. Se refiere al sentido de la vida y al desarrollo de metas que van más allá de los intereses particulares.

PERMA es el acrónimo de los 5 elementos en los que se basa esta teoría y que a continuación veremos en detalle. Desarrollar cada uno de ellos aumenta nuestro optimismo, nuestra motivación y nuestra satisfacción. No obstante, estos factores deben cumplir las siguientes condiciones:

  • Deben contribuir al bienestar.
  • Se eligen por el bien de la persona y no como método para llegar a las demás variables.
  • Deben medirse y definirse independientemente del resto de variables.

Como dice Seligman, no todos los factores requieren el mismo tipo de trabajo, y desarrollarlos nunca debería ser una obligación. Deberíamos estar más comprometidos con aquellos con quienes más nos identificamos. El psicólogo estadounidense explica que este modelo es una descripción simple de las acciones de las personas para ser felices, no una receta.

“La felicidad no es algo ya hecho. Eso viene por tus propias acciones. «

– Dalai Lama –

PAGS- Emociones positivas (Emociones positivas)

Este punto es para amplificar las emociones positivas, no para enmascarar los negativos, sino utilizar los primeros como herramienta para superar los segundos.

Las emociones positivas nos permiten sentir satisfacción con la vida. y mantenerse optimista a pesar de las circunstancias adversas. Algunos ejemplos pueden ser amor, tranquilidad, plenitud, placer, etc.

Las personas felices no solo toleran mejor el dolor y toman mejores decisiones cuando su salud y seguridad se ven amenazadas. Las emociones positivas pueden anular las emociones negativas «.

– Martin Seligman –

E – Compromiso (Compromiso)

Es un pacto que debemos hacer con nosotros mismos, con nuestro potencial y nuestras fortalezas. El objetivo es alcanzar el equilibrio y entrar en un estado de flujo o de activación óptima.

Solemos alcanzar el estado de flujo, o fluir, cuando estamos enfocados en una actividad y experimentamos una especie de «parada temporal». Se trata, por tanto, de comprometernos a buscar actividades que nos sumerjan en esta condición.

“El flujo es difícil de lograr, requiere esfuerzo. Fluir no significa perder el tiempo «.

– Mihály Csíkszentmihály –

R – Relación (Relaciones positivas)

Como seres sociales, las relaciones son una de las fuentes insustituibles de bienestar y satisfacción, ofreciendo apoyo y protección.

Establecer relaciones satisfactorias es necesario para el crecimiento personal adecuado. Por ello debemos cuidar las relaciones con familiares, amigos, compañeros, etc.

Dentro de este factor, que implica una mejora en las relaciones sociales, también debemos incluir la mejora de nuestras habilidades y nuestras herramientas sociales.

M – Significado y propósito (Significado y propósito)

Buscando un sentido y un propósito en la vida, que vayan más allá de nuestras metas individuales, más allá de nuestra persona. Podría ser la pregunta «¿qué puedo darle al mundo?».

De esta forma, todas nuestras metas, nuestras metas, nuestros logros tendrán un trasfondo mucho más trascendental que les dará un gran valor social y moral.

«Como una buena vida es más que tener una vida agradable, una vida significativa va más allá de una buena vida».

– Martin Seligman –

UN – Logro (Éxito y logro)

Se trata de establecer metas que a medida que se van cumpliendo, aumentar nuestro sentido de competencia y nivel de autonomía.

«El fluir en la vida ocurre cuando nuestras habilidades más altas coinciden exactamente con los desafíos que enfrentamos».

– Martin Seligman –

Cómo ponerlo en práctica

  • Trabajar en el módulo de emociones positivas podemos realizar ejercicios en los que se imaginan situaciones capaces de generar tales emociones.
  • En el caso del compromiso, el trabajo eficaz es hacer una lista de actividades que normalmente nos llevan al estado de flujo. Entonces podemos comprometernos a realizarlos semanalmente, mensualmente o anualmente (según nuestras posibilidades).
  • Para llevar a cabo un buen trabajo de mejora de las relaciones sociales, el primer paso es evaluar su estado. Explore la cantidad y calidad de nuestras relaciones debería darnos pistas sobre cuáles requieren más atención y compromiso.
  • Una buena manera de encontrar sentido a nuestra vida es hacer (y responder) preguntas sencillas todos los días como: “¿Cuál es mi función? ¿Para qué vine al mundo? ¿Puedo mejorar mi contribución? ”. Encontrar las respuestas a las preguntas anteriores también despertará nuestro deseo de participar en actividades significativas.
  • Sea consciente de nuestros resultadosPor pequeños que sean, es una gran manera de sentirnos realizados y motivados, lo que nos anima a fijarnos otras metas y trabajar para lograrlas.

El modelo PERMA es fácil de seguir y sus beneficios son numerosos e importantes. Ahora te toca a ti ponerlo en práctica y descubrirlo por ti mismo. Y recuerda que …

«La verdadera felicidad proviene de elevar el nivel de nosotros mismos, no de enfrentarnos a los demás».

– Martin Seligman –

Trabaja en ti mismo. Te gustará.