¿Es dificil dormir? Descubre 8 alimentos que estimularán tu sueño

Sy eres de los que tiene dificultad para conciliar el sueño, debes saber que pequeños cambios en tu rutina de alimentación pueden cambiar tu vida. Un ser humano que no duerme bien, no trabaja bien. El cuerpo se siente cansado, la mente no funciona correctamente y la sensación de agotamiento es cada vez más frecuente. ¿Imagina si el simple hecho de incluir algunos alimentos en tu dieta te hiciera dormir mejor? Esto es posible y no es magia. ¡Conoce los 8 alimentos poderosos que te harán dormir como un bebé!

Avena

Excelente fuente de triptófano, la avena es uno de los mejores aliados para un sueño reparador. El triptófano es un aminoácido ideal para la producción de serotonina, más conocida como la hormona del sueño. El aumento de la ingesta de triptófano hará que su cuerpo aumente la producción de serotonina, lo que lo hará dormir más y dormir mucho mejor..

Plátano


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Otro gran aliado en la producción de serotonina es el plátano. Este alimento tan sencillo de encontrar e incluir en las dietas ofrece además de la hormona de relajación, complejo vitamínico B, B6 y magnesio.

Almendras

Rica en antioxidantes, las almendras son alimentos muy importantes para cuidar la salud de tu corazón. También es un excelente reductor de los niveles de colesterol, ya que es fuente de grasas buenas, como el omega 3. El omega 3 tiene un papel fundamental para los enfermos de insomnio porque ayuda a regular la actividad de los neurotransmisores, favoreciendo un sueño tranquilo.

Vino tinto

Sorprendentemente, tomar una copa de vino tinto puede hacerte mucho bien. El vino tinto tiene melatonina, una hormona que induce la relajación. La cantidad necesaria para un sueño tranquilo se encuentra en una sola taza de bebida.

Vegetales verdes


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Las verduras de color verde oscuro son excelentes fuentes de magnesio, calcio y vitamina B. Estos nutrientes son esenciales para ayudar a calmar el cuerpo.

semilla de sésamo

Esta semilla es fuente de vitamina B6, que se encarga de transformar el triptófano en serotonina. Además del beneficio del insomnio, la semilla de sésamo también es rica en calcio, lo que ayuda a la salud de los huesos.

menta

El consumo de menta promueve la relajación de los nervios y, si se consume después de las comidas, la hierba aún ayuda en la digestión de los alimentos.

Linaza

Al igual que las almendras, la linaza es rica en omega 3 y ayuda a regular los neurotransmisores. Además de ayudar a perder peso, la linaza es un excelente aliado contra la depresión y la irritabilidad. Otro beneficio de la semilla es su capacidad antiinflamatoria.


  • Texto escrito por Marcela Cappato del Equipo Eu Sem Fronteiras.