La deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio

La deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio

La deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio, un problema muy grave que también podría ser la causa de muchos accidentes de tráfico debido a la fatiga y a los bajos niveles de atención.

Como revelan numerosos estudios clínicos, la deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio.. Nuestra dieta, cada vez más incompleta debido a la mala calidad de los alimentos o a nuestro estilo de vida, afecta directamente a nuestro descanso nocturno. Teniendo esto en cuenta y tomando la contribución correcta de estos dos minerales en una base diaria nos hará ganar en términos de bienestar.

Lejos de ser un problema específico o simplemente un trastorno del sueño, es bueno considerar un aspecto del insomnio. Algunos estudios, como el realizado por el Departamento de Neurociencia de la Universidad de Génova, indican que gran parte de los accidentes de tráfico se deben al insomnio, a la falta de atención.

Los porcentajes estarían entre el 10 y el 20%. Además de este grave problema evidente, hay otros factores. En caso de insomnio crónico, también puede experimentar trastornos del estado de ánimo. Esto significa que usted es más vulnerable a varios trastornos, como la depresión.

La falta de sueño de buena calidad, como vemos, puede ser peligrosa. Por lo tanto, tener en cuenta los factores que subyacen a este problema puede ayudarnos, incluida la dieta. En particular, no debemos subestimar el papel de dos minerales clave: el calcio y el magnesio.

Dormir menos de seis horas por noche puede causar un grave deterioro cognitivo.

La deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio

Existen numerosos nutrientes que, gracias a sus efectos y a los mecanismos en los que intervienen, promueven el sueño por la noche. Como señalan los nutricionistas, muchos de nosotros estamos seguros de que seguimos una dieta adecuada y tomamos todos los nutrientes necesarios. Sin embargo, a menudo no es así.

Por ejemplo, la tierra donde se cultivan frutas y verduras es cada vez menos rica en magnesio.. También hay otro aspecto esencial a tener en cuenta: la forma en que cocinamos los alimentos puede perder muchos minerales esenciales.

Por lo tanto, sería bueno aumentar el consumo de frutas y verduras y nueces crudas. Sin embargo, la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a hacer esto o simplemente a elegir otras alternativas. Estas decisiones diarias nos inducen a ingerir menos nutrientes y con el tiempo los efectos se hacen evidentes.

Deficiencia de magnesio

El Dr. James F. Balch, médico cirujano, dietista y autor de numerosos libros de salud, explica en muchas de sus obras que la deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio. Nos advierte de esto por una simple razón: a veces tendemos a recurrir a la medicación sin saber que nuestra vida mejoraría si sólo nos ocupáramos de nuestra dieta.

  • La deficiencia de magnesio se está convirtiendo en un problema cada vez más común.
  • Este mineral es un relajante muscular y un poderoso inductor del sueño profundo..
  • El magnesio aumenta el GABA, un aminoácido que promueve la relajación y el sueño.
  • Las personas con deficiencia de magnesio, además de insomnio, suelen sufrir el síndrome de las piernas inquietas.
  • Los que tienen mayores niveles de estrés tienden a tener un mayor déficit de magnesio.

¿Qué causa la deficiencia de calcio?

El estudio publicado por el Centro Circadiano para el Sueño y la Neurobiología de la Universidad de Pennsylvania, destaca lo siguiente:

  • El calcio está relacionado con nuestros ciclos de sueño. Necesitamos que este mineral entre en la fase REM, una fase de sueño más profundo y reparador. Es en este momento que el cerebro realiza importantes tareas para asegurar nuestro bienestar físico y psicológico.
  • Del mismo modo, el calcio es crucial para producir triptófano. Este aminoácido permite producir melatonina que, como sabemos, es indispensable para inducir el sueño.

Una buena dieta es la mejor terapia en caso de deficiencia de calcio y magnesio.

Sabemos que la deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio, así que ¿cómo podemos intervenir? En primer lugar, a menudo vas a la farmacia para comprar los suplementos dietéticos clásicos. Sin embargo, esta no es siempre la mejor respuesta. Así que veamos qué pasos debemos seguir.

Formas de combatir el insomnio a través de la dieta

Lo primero que hay que hacer es ir al médico de cabecera.. A través de los exámenes clínicos apropiados, sabremos si sufrimos o no una deficiencia de estos nutrientes.

Asimismo, no podemos olvidar que el insomnio también es causado por otros factores: dolores crónicos, diabetes, estrés, menopausia, mala higiene del sueño, etc.

Otro factor importante se refiere a los niveles de vitamina D. Este nutriente también puede ser la base de la deficiencia de calcio y magnesio.

Alimentos ricos en magnesio:

  • Verduras de hoja verde.
  • Plátanos.
  • Nueces.
  • Almendras.
  • Semillas de chía, lino, calabaza.
  • Cítricos.
  • Tomates maduros.
  • Cacao y chocolate negro.
  • Centeno y cebada.
  • Quinoa.

Alimentos ricos en calcio

  • Lácteos.
  • Sardinas.
  • Bebidas de almendras, soja y arroz.
  • Semillas de girasol.
  • Verduras.
  • Brócoli.
  • Oh, tío.
  • Higos.
  • Algas.

Ahora que sabemos que la deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio, es mejor consultar a un médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento dietético.

Es mejor confiar en el especialista incluso en el caso de cambios menores en la dieta. Cuidar la dieta ahorra una buena cantidad de recursos, tiempo y dinero.

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