La falta de calcio y magnesio puede provocar insomnio

La falta de calcio y magnesio puede provocar insomnio

La deficiencia de calcio y magnesio puede provocar insomnio, un problema muy grave que también podría ser la causa de muchos accidentes de tráfico por fatiga y poca atención.

Como revelan numerosos estudios clínicos, la deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio. Nuestra dieta, cada vez más incompleta por la mala calidad de los alimentos o nuestro estilo de vida, incide directamente en nuestro descanso nocturno. Tener esto en cuenta y tomar el aporte adecuado de estos dos minerales en el día a día hará que ganemos en términos de bienestar.

Lejos de ser un problema específico o simplemente un trastorno del sueño, hay un aspecto del insomnio a considerar. Algunos estudios, como el realizado por el Departamento de Neurociencias de la Universidad de Génova, indican que gran parte de los accidentes de tráfico se deben precisamente al insomnio y la falta de atención.

Los porcentajes estarían entre el 10 y el 20%. Además de este gran problema obvio, también existen otros factores. En el caso del insomnio crónico, también es posible experimentar trastornos del estado de ánimo.. Esto significa que es más vulnerable a diversas dolencias, como la depresión.

La falta de sueño de buena calidad, como vemos, puede ser peligrosa. Por tanto, tener en cuenta los factores que subyacen a este problema puede ayudarnos y entre ellos se encuentra la dieta. En particular, no se debe subestimar el papel de dos minerales clave: calcio y magnesio.

Dormir menos de seis horas por noche puede causar un deterioro cognitivo severo.

La falta de calcio y magnesio puede provocar insomnio

Son numerosos los nutrientes que, gracias a sus efectos y a los mecanismos en los que intervienen, favorecen el sueño nocturno. Como señalan los nutricionistas, muchos de nosotros asumimos que estamos siguiendo una dieta adecuada y obteniendo todos los nutrientes necesarios. Sin embargo, a menudo este no es el caso.

Por ejemplo, la tierra donde se cultivan frutas y verduras es cada vez menos rica en magnesio. También hay otro aspecto esencial a tener en cuenta: la forma en que cocinamos los alimentos puede hacer que pierdan muchos minerales esenciales.

Sería bueno, por tanto, incrementar el consumo de frutas y verduras crudas y frutos secos. Sin embargo, la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a hacer esto o simplemente elegimos otras alternativas. Estas decisiones diarias nos llevan a ingerir menos nutrientes y con el tiempo los efectos se hacen evidentes.

La falta de magnesio

El Dr. James F. Balch, cirujano médico, dietista experto y autor de numerosos libros sobre salud, explica en muchos de sus trabajos que la deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio. Nos advierte de esto por una sencilla razón: a veces tendemos a recurrir a las drogas sin saber que nuestra vida mejoraría si tan solo cuidáramos nuestra dieta.

  • La deficiencia de magnesio se está convirtiendo en un problema cada vez más común.
  • Este mineral es un relajante muscular y un poderoso inductor del sueño profundo..
  • El magnesio aumenta el GABA, un aminoácido que promueve la relajación y el sueño.
  • Las personas con deficiencia de magnesio, además del insomnio, a menudo padecen el síndrome de piernas inquietas.
  • Aquellos con niveles más altos de estrés tienden a tener una mayor deficiencia de magnesio.

¿Qué causa la deficiencia de calcio?

El estudio publicado por el Circadian Center for Sleep and Neurobiology, University of Pennsylvania, destaca lo siguiente:

  • El calcio está relacionado con nuestros ciclos de sueño. Necesitamos este mineral para entrar en la fase REM, la fase de sueño más profunda y reparadora. Es en este momento que el cerebro realiza importantes tareas para garantizar nuestro bienestar físico y psicológico.
  • Asimismo, el calcio es fundamental en la producción de triptófano. Este aminoácido permite producir melatonina que, como sabemos, es fundamental para inducir el sueño.

Una buena alimentación es la mejor terapia en caso de deficiencia de calcio y magnesio

Sabemos que la deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio, entonces, ¿qué podemos hacer? En primer lugar, la gente suele ir a la farmacia a comprar complementos alimenticios clásicos. Sin embargo, esta no siempre es la mejor respuesta. Entonces, veamos qué pasos debe seguir.

Formas de combatir el insomnio a través de la dieta

Lo primero que hay que hacer es acudir al médico de cabecera. A través de pruebas clínicas adecuadas, sabremos si, efectivamente, padecemos una deficiencia de estos nutrientes o no.

Del mismo modo, no podemos olvidar que el insomnio también está provocado por otros factores: dolor crónico, diabetes, estrés, menopausia, mala higiene del sueño, etc.

Otro factor importante se refiere a los niveles de vitamina D. Este nutriente también puede estar en la raíz de la deficiencia de calcio y magnesio.

Alimentos ricos en magnesio:

  • Vegetales de hoja verde.
  • Plátano.
  • Noches
  • Almendras.
  • Semillas de chía, semillas de lino, semillas de calabaza.
  • Frutas cítricas.
  • Tomates maduros.
  • Cacao y chocolate negro.
  • Centeno y cebada.
  • Quinoa.

Alimentos ricos en calcio

  • Producto lácteo.
  • Sardina.
  • Bebidas de almendra, soja y arroz.
  • Semillas de girasol.
  • Vegetales.
  • Brócoli.
  • Repollo.
  • Figs.
  • Algas.

Ahora que sabemos que la deficiencia de calcio y magnesio puede causar insomnio, Lo mejor es consultar a un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietético..

Es mejor confiar en el especialista incluso en caso de pequeños cambios en la dieta. Cuidar tu alimentación te ahorra una buena cantidad de recursos, tiempo y dinero.

  • Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, MM, Hedayati, M. y Rashidkhani, B. (2012). El efecto de la suplementación con magnesio sobre el insomnio primario en ancianos: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. Revista de investigación en ciencias médicas, 17(12), 1161-1169. https://doi.org/PMC3703169
  • Luna, KT (2011). Mejora el insomnio con magnesio y calcio. Médico de familia estadounidense , 84 (11), 1293. https://doi.org/10.1007/s00158-003-0282-y
  • Pablo Medrano-Martínez y María J. Ramos-Platón. “Alteraciones cognitivas y emocionales en el insomnio crónico”, Revista de Neurología 2016, 62 (4) 170-178.