Lavanda para el insomnio

reormir well aporta innumerables beneficios. Sin embargo, no todo el mundo tiene éxito. La rutina cada vez más ajetreada hace que muchas personas peleen con la almohada. El insomnio, el trastorno del sueño más frecuente, se caracteriza por la ausencia de sueño, pero también por la interrupción del sueño.

El insomnio es más frecuente en la edad adulta. Según el Instituto del Sueño, el 63% de la población tiene quejas sobre el sueño. Los datos del instituto muestran que los residentes de los centros urbanos sufren más de insomnio. Según el Instituto do Sono, el 25% de los paulistanos tiene dificultad para dormir, el 27% se despierta en medio de la noche y el 36% tiene dificultades para mantener el sueño.

Las mujeres son más propensas al trastorno. El neurólogo Fernando Morgadinho señala que los cambios hormonales que ocurrieron en la tensión premenstrual, el embarazo, el posparto y la menopausia explican esta incidencia, pero no son factores aislados. También se relacionan el doble turno trabajo / hogar, la preocupación por los niños y el uso indiscriminado de medicamentos. El cerebro de la mujer que sufre de insomnio está en alerta por más tiempo, provocando que se despierte con mínimos ruidos.

Y el insomnio no quiere perdonar a nadie. Por muy sana que sea la persona, en algún momento de la vida, tendrá dificultades para dormir o perderá el sueño después de dos o tres años. El médico Mauricio Bagnato, expresidente de la Sociedade Paulista de Medicina do Sono señala que entre el 30% y el 40% de las personas algún día padecerá insomnio.

Causas y duración

El insomnio se puede clasificar como primario o secundario. Primaria cuando es la enfermedad principal y secundaria cuando es síntoma de otra enfermedad o efecto secundario de algún medicamento. La duración varía, el trastorno puede ser:

  • Transitorios (o de corta duración): duran desde unos pocos días hasta tres semanas. Causado por el estrés derivado de problemas de salud, problemas familiares, desempleo y problemas en las relaciones sentimentales.
  • Intermitente: limitado a determinadas etapas de la vida.
  • Crónico (o de larga duración): dura más de tres semanas. Relacionado con el estrés prolongado, los malos hábitos de sueño, el abuso de cafeína y drogas y la depresión.

Mira los elementos que más perturban el sueño:


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Estrés y ansiedad

El desempleo, las dificultades económicas y los problemas de salud mantienen la mente activa durante la noche. A menudo, las personas que sufren de insomnio tienen al menos uno de estos problemas. Las personas con insomnio se ponen tensas a medida que oscurece. Esta ansiedad intensifica la dificultad.

Años

La melatonina es una hormona producida por el cerebro y nos ayuda a conciliar el sueño. Su producción disminuye a medida que envejecemos. Entonces, el insomnio es más común en los adultos.

Encendiendo

Úselo en el teléfono celular, computadora o tableta acostado en la cama. Lugares muy luminosos. Duerme y despierta a diferentes horas todos los días. La iluminación reduce los niveles de melatonina. Por lo tanto, no revise los mensajes ni vea la televisión hasta tarde.

Comer demasiado tarde

Las comidas ricas en grasas hacen que una persona sea más pesada. La acidez y el reflujo causados ​​por una nutrición inadecuada perjudican el sueño. Come un refrigerio ligero antes de acostarte.

Café, cigarrillos y alcohol

La cafeína no causa insomnio. La sustancia del café, el té negro y los refrescos de cola no debe ingerirse hasta seis horas antes de acostarse. Es decir, si habitualmente se acuesta a las 10 pm, el tiempo límite para consumir cafeína es a las 4 pm La nicotina presente en los cigarrillos también es estimulante. El alcohol interrumpe las etapas más profundas del sueño y te despierta en medio de la noche.

Medicamentos

Los antidepresivos, los medicamentos antialérgicos, los medicamentos que contienen cafeína y los medicamentos para controlar la presión arterial afectan la calidad del sueño.

Enfermedades

El dolor crónico, los trastornos hormonales metabólicos como la tiroides, la insuficiencia cardíaca, la enfermedad pulmonar, el accidente cerebrovascular, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer pueden desencadenar insomnio.

Síntomas
  • Irritabilidad
  • Dificultad para concentrarse
  • Dolores de cabeza
  • Problemas gastrointestinales

Diagnóstico

El médico de cabecera, el neurólogo y el psiquiatra pueden diagnosticar el insomnio. Se le preguntará al paciente sobre sus hábitos nocturnos, si ha fallecido o está pasando por momentos de estrés, si toma alguna medicación, si hace uso indiscriminado de cafeína, cigarrillos y alcohol, entre otras cuestiones.

Se cumplirán. Pruebas para controlar los movimientos oculares, la respiración, los latidos del corazón y las ondas cerebrales. También se pueden solicitar análisis de sangre para detectar problemas de tiroides o cualquier otra afección.

Tratamiento

Los remedios prescritos se denominan hipnóticos, tranquilizantes o inductores del sueño. Los suplementos de melatonina también suelen estar indicados para reemplazar esta hormona. Los medicamentos aportan una sensación de tranquilidad, en consecuencia, te hacen dormir más rápido. Sin embargo, el sueño puede extenderse durante el día y dejar a la persona menos consciente.

Algunos médicos piensan mil veces antes de recetar un medicamento. El Dr. Drauzio Varella es uno de ellos. Para justificar su desgana, el médico utiliza la experiencia de un ingeniero alemán. Una vez tuvo que viajar a un país lejano, porque la empresa donde trabajaba iba a construir una enorme represa. El intercambio de correos electrónicos, las interminables conversaciones telefónicas, las incontables videoconferencias y el pensamiento invadido por los cálculos y los problemas en la construcción hicieron que el ingeniero se despertara tres horas más tarde de lo habitual.

El ingeniero decidió tomar un tranquilizante. Se fue a la cama, habló con su esposa un rato y perdió el conocimiento. Se despertó a las siete de la mañana y no recordaba la noche anterior. El ingeniero habló con su médico, quien le explicó que ocurrió una amnesia transitoria, un evento raro sin consecuencias graves.

Tratamiento de lavanda


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El tratamiento del insomnio se puede realizar con productos naturales. Los aceites esenciales, compuestos aromáticos extraídos de plantas aromáticas, son ampliamente utilizados en aromaterapia. El aceite esencial de lavanda, uno de los pocos que se puede usar directamente sobre la piel es el querido. La planta promueve un sentimiento de confianza en los demás, según la revista científica
Fronteras en psicología y también alivia el insomnio, el dolor de cabeza y ayuda en el tratamiento de la depresión.

La aromaterapia de lavanda mejoró la calidad del sueño de las mujeres de mediana edad. El estudio “El efecto de la aromaterapia de lavanda en el sistema nervioso autónomo de mujeres de mediana edad con insomnio”, reclutó a 67 mujeres entre las edades de 45 y 55, de un programa de atención médica sobre higiene del sueño. Los encuestados estaban dentro de los criterios de insomnio del de calidad del sueño de Pittsburgh.

Las mujeres fueron sometidas a un tratamiento de aromaterapia, recibieron veinte inhalaciones de lavanda, dos veces por semana durante tres meses. No consumieron cafeína ni alcohol tres horas antes de la sesión. Antes de la inhalación, se relajaban en una silla cómoda. Se utilizaron 0,25 milímetros de aceite esencial de lavanda y 50 mililitros de agua en un difusor de aromaterapia ultrasónico ionizante, a una distancia de 10 a 15 centímetros de los pacientes. Los resultados de este estudio apuntan a una reducción de la frecuencia cardíaca media, además de mejoras en calidad de sueño.

Beneficios de la lavanda

La lavanda es una planta de la región mediterránea. Se utiliza en las industrias de perfumería, medicina y alimentación. Las flores son de color lila y las hojas están cubiertas con una capa plateada. Es fácil de cultivar, tanto que se puede plantar en macetas de barro o cemento, o bien, en el jardín. La planta necesita recibir de tres a cuatro horas de luz solar al día. No coloque piedras a su alrededor, ya que el calor puede quemarlo. Usa arcilla o conchas de alfileres. La poda se realiza en otoño. Se deben hacer tres dedos por encima del tenedor en cada tallo. Para sacarlo de la maceta basta con presionar donde está y ponerlo en otra maceta, ya preparada para plantar, con la tierra de la maceta anterior, mezclando con la tierra nueva.

Se puede utilizar para combatir el insomnio, en el tratamiento de problemas digestivos, dolor de cabeza, hipertensión, desinfección de heridas, masajes para aliviar problemas reumáticos y para eliminar la grasa facial.

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La lavanda se puede utilizar en varios momentos, durante el baño, antes de acostarse, como escaldar los pies. Vea cómo aprovechar al máximo la planta y crear un entorno acogedor.

Dale sabor a la casa

Cuelga un ramo de lavanda deshidratada en la puerta principal. En la sala de estar, deje tres pequeños jarrones de lavanda en la mesa de café o en el aparador.

Ate tres o cinco ramas de lavanda deshidratada con una cuerda muy fina. Use una cuerda para colgarlos del techo del baño. Consejo: cuélguelo a diferentes alturas, en la esquina, al lado o frente al espejo.

Coser bolsitas de tul lila y añadir lavanda deshidratada. Ciérralas y déjalas en los cajones y armarios.

El inserto de lavanda hace que la casa huela muy bien y elimina el mal tiempo. Deje que se queme durante 45 minutos y observe cómo se aclara el ambiente. Si no quieres usar incienso, haz un ambientador. Coloque 20 gotas de aceite esencial y 150 ml de agua en una botella con atomizador. Agite el paquete antes de rociar el suave aroma de lavanda por la habitación.

Para llevar en la bolsa

Busque en las casas de suministros de aromaterapia una versión del aceite esencial de lavanda para llevar en su bolso. Cuando tenga dolor de cabeza, frote el aceite en su muñeca.

En el baño

Llenar la bañera con agua a 37º. Coloca las sales de baño. Veinte minutos son suficientes para sentir los beneficios de la lavanda. Las sales de baño también se pueden utilizar en la ducha. Colocar dentro de una esponja de baño. Moja la esponja y haz movimientos ligeros. El baño con lavanda alivia el cansancio y el dolor.

Las propiedades calmantes de la lavanda hacen maravillas. El té tradicional se prepara con 4 cucharaditas de lavanda fresca (si está seca, 1 cucharada). Si desea variar, agregue manzanilla. Colocar en un recipiente 1 cucharadita de lavanda, 1 cucharadita de manzanilla y 230 ml de agua caliente. Puedes tomarlo caliente o tibio, preferiblemente sin azúcar Una taza antes de acostarte es sinónimo de una noche tranquila.

Antes de dormir

Deje caer 5 gotas de aceite esencial de lavanda en un aromatizante o en una olla con agua muy caliente. Cierre la puerta del dormitorio durante unos minutos para que se extienda el aroma. Pon unas gotas sobre la almohada o las sábanas.

También puede utilizar aceite esencial de lavanda en los pies con escaldaduras. En un recipiente con agua caliente, mezcle 10 ml de aceite esencial y una cucharada de sal gruesa. Deje sus pies durante 15 minutos. Al hacer este escaldado de pies una vez al día, sus piernas y pies no se cansarán ni se hincharán.

¿Viste cómo la lavanda es una excelente aliada? Súper fácil de cultivar en casa. Teniendo este jardín puedes incorporar el hábito de beber té todas las noches. Sin embargo, la planta por sí sola no hace milagros. Necesitas cambiar algunos hábitos. Mira nuestros consejos:

  • La temperatura ideal varía entre 18º y 19º;
  • Las paredes, las sábanas y los objetos del dormitorio deben ser de color claro;
  • Use la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales;
  • No practique actividad física por la noche, prefiera ejercicios de relajación;
  • Tomar una ducha caliente;
  • Consuma comidas ligeras;
  • Medicina del sueño, solo con receta.

Dormir bien es fundamental para el bienestar. La investigación muestra que el sueño en los mamíferos es crucial para combatir las infecciones, para que el cerebro procese información, almacene recuerdos y trace estrategias para la supervivencia. Las personas que no duermen lo suficiente no tienen energía, se irritan, se deprimen, envejecen rápidamente y, como no pueden concentrarse, corren más riesgo de sufrir accidentes automovilísticos.

La falta de sueño aumenta la incidencia de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y obesidad. Para que te hagas una idea, el insomnio inhibe la producción de insulina (una hormona que elimina el azúcar de la sangre) por parte del páncreas, además de aumentar el nivel de cortisol (hormona del estrés). En un estudio realizado por la Universidad de Stanford, en Estados Unidos, se comprobó que dormir menos de cuatro horas por noche durante una semana, aumenta la intolerancia a la glucosa (estado prediabético).

No hay consenso sobre la cantidad de horas, sin embargo, dormir menos de cinco horas no es suficiente para reponer la energía perdida a lo largo del día. Sin embargo, la población adulta promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño.

Los que duermen bien viven más y mejor. Y las plantas pueden ayudar. La lavanda es hermosa, fragante y tiene propiedades calmantes. Sigue nuestros consejos y ten buenos sueños.


  • Texto escrito por Sumaia Santana del equipo Eu Sem Fronteiras.