Objetivos inteligentes para un estilo de vida saludable

Objetivos inteligentes para un estilo de vida saludable

Establecer metas puede mejorar su calidad de vida. Estos son los objetivos inteligentes para un estilo de vida más saludable.

Según un creciente cuerpo de investigación, la genética juega un papel limitado en nuestro bienestar. Para disfrutar de una buena salud, es más importante tener un estilo de vida saludable; Establecer metas inteligentes en este sentido nos ayuda a establecerlas mejor.

Gracias a unos hábitos saludables, podemos lograr un mejor equilibrio. Los puntos clave son una dieta equilibrada, ejercicio físico, menor exposición a contaminantes y todas aquellas actividades que nos ayuden a calmar el estrés y mejorar la calidad de vida.

La ciencia nos dice que, más allá de la herencia genética, las decisiones que tomamos y la influencia del entorno circundante pueden cambiar la composición del epigenoma, ese es el conjunto de moléculas que se adhieren a la cadena del ADN y que afectan el bienestar.

¿Cuáles son los objetivos inteligentes?

Investigación científica El estilo de vida, no la genética, explica la mayoría de las enfermedades cardíacas prematuras analizó el estilo de vida de más de 1000 voluntarios. Encontró que aspectos como el tabaquismo, la falta de actividad física, la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto son factores de riesgo decisivos en el desarrollo de enfermedades cardíacas, mucho más que la genética.

En otras palabras, los hábitos saludables son muy importantes. El estudio antes mencionado asegura que el estilo de vida juega un papel crucial en la capacidad de envejecer bien. Es un factor que supera la herencia genética recibida al nacer.

En este sentido, es muy útil establecer una serie de objetivos inteligentes. Las principales áreas en las que debemos movernos son la actividad física y la nutrición.

Nutrición saludable

Comencemos con metas inteligentes en nutrición. ¿Cómo se establece una dieta saludable? A continuación, presentamos algunos hábitos que pueden marcar la diferencia.

Comida

  • Come bien: mastique bien, con calma mientras saborea la comida.
  • No a la negatividad. Es importante mantener una actitud positiva y, por supuesto, establecer metas realistas para evitar la frustración.
  • Dejemos que nos ayude la tecnología. Algunas aplicaciones móviles realizan un seguimiento de los alimentos que comemos. Pueden ayudarlo a llevar una dieta saludable.

Bebidas

  • Evita los azúcares. Si la bebida es demasiado dulce, debe desecharse.
  • agua. Viene antes que cualquier otra bebida, especialmente las azucaradas.
  • Lata pequeña. ¿No quiere renunciar a las bebidas carbonatadas o dulces? Sin embargo, evite los paquetes grandes.

Frutas y vegetales

  • La ensalada debe acompañar todas las comidas.
  • Los alimentos industriales deben sustituirse por frutas y verduras frescas.
  • Es critico comer algunas verduras para la cena.
  • La fruta sustituye a los dulces (helados, galletas, etc.).

“Dime lo que comes y te diré quién eres”.

– Anthelme Brillat-Savarin –

Cereales integrales

  • El pan integral es mejor que el pan blanco.
  • Compra arroz integral.
  • Elegir siempre productos a base de cereales integrales.

Ejercicio

Establezca también algunas metas inteligentes para el ejercicio. Los siguientes hábitos le permiten mantener su cuerpo en un mejor estado de salud.

Evite un estilo de vida sedentario

  • Camine por lo menos diez minutos cada mañana.
  • Los accesorios como el podómetro proporcionan una variedad de datos útiles, como la distancia recorrida.
  • Haga algunas tareas diarias de pie para evita estar sentado todo el tiempo. Por ejemplo, lea mientras pedalea en una bicicleta estática, etc.

Incrementa la actividad aeróbica

  • Camine o trote al menos un par de veces a la semana.
  • Un pequeño paseo después de la cena puede ser de gran ayuda.
  • Dedique 30 minutos a la semana a levantar pesas.
  • Recuerde incluir también ejercicios con el peso corporal, como sentadillas o flexiones.
  • Habla con un entrenador personal si necesitas más orientación.

Estos son algunos objetivos inteligentes para un estilo de vida más saludable. Recuérdalo con estos sencillos pasos puedes mejorar enormemente la salud de tu cuerpo, bienestar general y equilibrio mental.