Retención de líquidos: ¿cómo ocurre?

RLa retención de líquidos es la hinchazón de alguna parte del cuerpo. Las piernas hinchadas al final del día, con las marcas de la presión que hacen los calcetines o los zapatos es el síntoma clásico de este problema. La hinchazón se produce por la fuga de un líquido (pobre en proteínas sanguíneas) que sale de los vasos sanguíneos y migra al tejido subcutáneo. El líquido le da a la piel un aspecto hinchado y brillante..

Hay varias causas de este problema. Variaciones en la presión arterial regional, cantidad de proteína en la sangre, cantidad de sales disponibles en el cuerpo, estilo de vida sedentario, acción de la fuerza de gravedad.

Otros cambios relacionados con la retención de líquidos son:

  • Una dieta rica en sal hace que bebamos mucha agua y no orinemos. El sodio retiene el agua o promueve movimientos anormales del agua. Siempre es recomendable reducir la ingesta de sal, especialmente durante la menstruación.
  • Problemas de riñón, corazón o hígado.
  • Enfermedades de la tiroides que provocan un tipo específico de edema.
  • Antihipertensivos que pueden alterar la permeabilidad de los vasos sanguíneos.
  • Las reacciones alérgicas alteran la capacidad de los vasos para permanecer competentes frente a las fugas de líquido.

Los cambios en el cuerpo no son los únicos responsables de la retención de líquidos. La postura incorrecta, pasar mucho tiempo sentado o de pie, las modas, el clima y el embarazo también contribuyen al problema.

Vea cómo funciona cada uno de estos elementos:

Sentado durante mucho tiempo


shutterstock_271854029
La fisioterapeuta Luciana Segantin explica que las contracciones en el músculo de la pantorrilla son las responsables del retorno de los fluidos corporales al tronco. La hinchazón ocurre porque el bombeo no se realiza correctamente.

¿Que hacer? Levántese cada media hora y camine unos minutos. Mantenga la columna recta, beba mucha agua para que sus riñones funcionen correctamente y masajee sus pies. Coloca un pie sobre el muslo de la otra pierna, masajea el pie moviéndolo hacia adelante y hacia atrás, enseña Luciana Segantin.

De pie durante mucho tiempo

Esta causa está directamente relacionada con la fuerza de gravedad. La hinchazón en las piernas, los tobillos y la sensación de pesadez ocurren porque los fluidos corporales, que circulan a través de la sangre y la linfa, van a las extremidades de las piernas y no pueden subir.

¿Que hacer? Cambie de posición, siéntese o camine un poco. Si esto no es posible, use medias de compresión, ya que ayudan a mejorar la circulación.

Clima caliente

En el calor, los vasos sanguíneos se dilatan. La cantidad de líquido que sale al espacio entre las células aumenta. Este mecanismo de defensa reduce la temperatura corporal interna para ayudar a soportar la temperatura más alta.

¿Que hacer? Lo ideal es permanecer en ambientes con aire acondicionado, sin embargo, esto no siempre es posible. Un consejo es inclinar ligeramente la cama con uno o dos libros, de modo que los pies queden más altos que la cabecera: la sangre circula más fácilmente. Si no puede dormir así, coloque las piernas sobre unas almohadas. Haga esto también cuando lea o vea la televisión.

Ropa muy ajustada

La ropa ajustada dificulta los viajes, especialmente en viajes largos en avión. También se incluyen calcetines y ropa interior.

Salto alto

Un salto de 15 hace que cualquier mujer sea súper poderosa, sin embargo, la pantorrilla se pone tensa y no puede bombear fluidos corporales. Un salto cinco puede no ser tan elegante, sin embargo, no causa problemas.

¿Que hacer? Lleva zapatos de altura intermedia y que se escapen de los dedos puntiagudos, porque presionan en la punta de los pies. Las mujeres que necesiten usar tacones altos todo el día pueden cambiarlos de camino a la oficina, de regreso a casa y a la hora del almuerzo.

TPM

El aumento de progesterona retiene líquidos. Los senos y el abdomen son los lugares que se hinchan más durante la tensión premenstrual.

¿Que hacer? La investigación muestra que el consumo regular de vitamina E y ácido gamma-linoleico reduce la hinchazón, sin embargo, aún no está claro cómo actúan las sustancias. Se venden en forma de cápsulas. Las castañas, nueces, germen de trigo, semillas y aceites vegetales son fuentes naturales de vitamina E. El aceite de linaza y la onagra son ricos en ácido gamma linoleico.

Anticonceptivo

El ginecólogo Hugo Maia Filho informa que la retención de líquidos es equivalente a la dosis hormonal del anticonceptivo. Actualmente, los anticonceptivos tienen un máximo de 15 microgramos de estrógeno por dosis. En la primera generación, eran aproximadamente 80 microgramos.

¿Que hacer? Si la píldora que está usando tiene una dosis hormonal alta, consulte a su ginecólogo. Los anticonceptivos más recientes tienen una sustancia diurética para prevenir la hinchazón.

Diagnóstico

El médico ordena análisis de sangre para medir la cantidad de proteínas y sales. También se realizan evaluaciones cardíacas, hepáticas, renales, tiroideas e inmunológicas. Las pruebas para analizar las venas y arterias cercanas al sitio más afectado por la hinchazón también ayudan en el diagnóstico de retención de líquidos. El síndrome nefrótico (o nefrosis) es la pérdida de proteínas en la orina, asociada con niveles bajos de proteínas en la sangre. La nefrosis aumenta el colesterol en sangre y la retención de líquidos.

Mujeres x Retención de líquidos

Muchas mujeres afirman que no pierden peso porque retienen líquidos. Para compensar esto, toman diuréticos. Si también eres parte de este tipo, lee este artículo con mucha atención.

Nuestro cuerpo tiene un sistema que controla el agua. Evita el desequilibrio y la sed es la señal de que algo anda mal. Sin embargo, cuando este sistema es negativo, no sentimos sed. Nuestros riñones complementan el trabajo de este sistema. Cuando estamos hidratados, los riñones aseguran que la orina sea acuosa y concentrada o una orina oscura cuando el volumen de agua no es el adecuado. Para completar este sistema de control de agua, eliminamos aproximadamente un litro de agua en 24 horas a través de la transpiración (agua que se pierde en forma de vapor al hablar), en el calor esta cantidad aumenta.


shutterstock_159901856
La menstruación está relacionada con la retención de líquidos, debido a los cambios hormonales durante este período. La hormona progesterona es responsable de este problema que ocurre en la semana anterior a la menstruación. La retención empapa los senos, el abdomen y la pelvis. Si no hay fertilización, la caída repentina de hormonas elimina los líquidos retenidos.

No se recomienda el uso de diuréticos, porque la pérdida de agua no es natural, provocando deshidratación celular y pérdida de peso.

Si los riñones, el corazón y el hígado funcionan correctamente, la retención de líquidos es un evento común en el ciclo menstrual. Antes de realizar cualquier acción, para eliminar la supuesta retención, consulte con un médico.

Excluyendo los problemas renales, la retención de líquidos es un problema fácil de resolver. Es necesario adoptar nuevos hábitos de comportamiento y alimentación. Estos son sencillos consejos que garantizan más calidad de vida:

  • Beber agua: Mucha gente no toma los dos litros diarios recomendados. El agua se vuelve aún más potente contra la retención de líquidos si se ingiere con la infusión de pepino y perejil.
  • Elimina la sal y la grasa: Invierte en una dieta rica en potasio, Apple, pera, plátano, calabaza, remolacha cocida y tofu, estos son alimentos ricos en este mineral.
  • Consume alimentos diuréticos: Sandía, tomates y pepinos.
  • Consuma alimentos ricos en agua: rábano, nabo, coliflor, sandía, fresa, melón, piña, Apple o zanahoria.
  • Hacer ejercicios físicos: Elija los que estimulen las extremidades inferiores, como nadar, por ejemplo.
Además de estos consejos, otra medida fácil (y deliciosa) son los jugos anti-hinchazón. Hay varias recetas y te mostraremos algunas recetas:

– Fresa con agua de coco

El jugo hidrata y tiene antioxidantes que combaten la hinchazón.
Modo de preparo: batir en una licuadora 2 rodajas de piña, 4 fresas y 200 ml de agua de coco. Beba inmediatamente sin colar.

– Ciruela con piña y linaza

La piña es diurética, la linaza y la ciruela negra facilitan la digestión, combinación perfecta.
Modo de preparo: batir en la licuadora 1 ciruela, 3 hojas de menta, 2 rodajas de piña, 1 cucharada de linaza y 200 ml de agua. Consumir fresco.

– Sandía con limón y canela

La sandía es súper diurética, el limón y la canela son termogénicos, es decir, aceleran el metabolismo y la eliminación de toxinas.
Modo de preparo: batir en una licuadora una rodaja de sandía sin hueso, 1 cucharadita de canela molida y 1 limón exprimido.

– Fresa con piña y col rizada

Las fresas son antioxidantes, la piña y la col rizada desintoxican el organismo y eliminan toxinas.
Modo de preparo: mezclar 1 hoja de col rizada, 6 fresas, 1 rodaja de piña en la licuadora y completar hasta 200 ml de agua. Beber fresco y sin colar.

– Frutas con melisa

Los ingredientes actúan directamente para reducir la hinchazón y eliminar toxinas.
Modo de preparar: licuar 200 ml de té de limoncillo frío, 6 fresas y el jugo de dos limones. Endulzar al gusto y beber helado.

– Apple con apio

Las fibras de la Apple facilitan la digestión, el limón acelera el metabolismo y el apio ayuda a eliminar toxinas en la orina.
Modo de preparar: batir en la licuadora 2 Apples picadas con piel, 2 tallos de apio picados en trozos pequeños y el jugo de un limón. Beber sin colar.

Otro buen consejo para ayudar a combatir la retención de líquidos son los sopas.

Uno con calabaza, apio y tomate es genial porque son alimentos diuréticos. Mira la receta:

Ingredientes:

  • 1 cebolla grande
  • 1 puerro
  • 4 tomates
  • 1 calabaza
  • 1 tallo de apio (con hojas)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • cebollín

Modo de preparo:

Corta las verduras en cubos. Poner en una sartén y cubrirlos con agua. Cocina las verduras hasta que estén tiernas. El apio tiene un sabor fuerte, por lo que no es necesario agregar sal. Agrega aceite de oliva y espolvorea las cebolletas.

El menú que se presenta a continuación complementa los jugos. Los productos son fáciles de encontrar y también deliciosos. Toma nota del menú e intenta ponerlo en práctica hoy, pero ojo, conviene consumirlo durante dos o tres días como máximo.

Menú anti-hinchazón

Desayuno

2 rebanadas de pan integral

1 rodaja de ricotta sazonada con hierbas y orégano

250 ml de zumo de sandía + agua de coco + limón. Cantidad de ingredientes de jugo al gusto

Bocado matutino:

1 taza de té verde + té blanco

Almuerzo:

Ensalada de lechuga, pepino y brotes (frijoles, alfalfa) a voluntad, con 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra

3 cucharadas de arroz integral

1 filete de salmón al horno con ralladura de naranja

Postre: 2 rodajas de piña con ralladura de limón

Refrigerio de la tarde:

300 ml de zumo de Apple + agua de coco + jengibre + harina de linaza dorada. Batir los ingredientes en una licuadora y colar. Cantidad de ingredientes en el jugo al gusto.

Cena:

Mezcla de hojas verdes (lechuga, rúcula, mostaza, berros) a voluntad con 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra

Filete de pollo empanizado con copos de avena al horno.

Postre: 1 rodaja de melón

Cena:

1 taza de té de hibisco

¡Habla con tu nutricionista antes de emprender cualquier dieta!

Hoy te explicamos qué es la retención de líquidos, sus causas y qué hacer para revertirla. Más que presentar recetas, nuestro principal objetivo es hacerte repensar hábitos. El consumo de sal en exceso, pura o en forma de alimentos enlatados, conservas, embutidos y sopas industrializadas además de retener líquidos, favorece la aparición de colesterol. Prueba a sustituir la sal por hierbas aromáticas como el perejil o el orégano, el resultado es el mismo y aún más delicioso.

¡Beber agua es fundamental! Combate la retención de líquidos y favorece el buen funcionamiento del organismo en su conjunto.

Se recomienda ingerir de 1,5 a 2 litros al día. Lleve un frasco y reemplácelo durante el día. Los jugos, tés y frutas como la sandía y la piña también ayudan con la reposición de líquidos.

La ropa ajustada y los tacones altos hacen que las mujeres sean más sensuales, sin embargo, comprometen la circulación sanguínea. Para las mujeres que necesitan llevar tacones todo el día, lo ideal es traer un zapato con tacón más bajo. Esto debe usarse en el viaje hacia y desde el almuerzo y en el viaje a casa.


  • Texto escrito por Sumaia Santana del equipo Eu Sem Fronteiras.